“Wiosna tuż tuż, a ja czuję się jak płetwal błękitny” – usłyszałam ostatnio. Zimą zawsze przybywa nam trochę kilogramów i centymetrów w pasie. Wynika to z naszej naturalniej potrzeby ochrony ciała przed zimnem. Ale nie tylko – podczas tych mroźniejszych miesięcy roku zwyczajnie przestajemy dbać o siebie. Kryjemy się w końcu pod warstwami ubrań, a dzięki temu fałdki na brzuchu nie rzucają się w oczy. Ponadto zwykły spacer, jak i wszystkie inne formy ruchu, wydają się zbyt męczące. Powoli nadchodzi wiosna, a my wpadamy w panikę…
Ta wspaniała pora roku, która następuje po zimie kojarzy mi się z lekkością i świeżością. I w ten właśnie sposób każde z nas chciałoby się poczuć już za parę tygodni. Jak osiągnąć tę “lekkość bytu”?
Drakońska dieta? Ciężkie ćwiczenia na siłowni? Nigdy w życiu! Brutalne przedwiosenne terapie odchudzające są dla masochistów. Proponuję po prostu odrobinę zmienić swoje leniwe zimowe przyzwyczajenia – zwłaszcza żywieniowe.
Zasady są proste. Przede wszystkim, mniej słodyczy – postarajcie się nie kupować zapasów czekolady do domu, chyba, że jest to gorzka czekolada. Z tymi słodyczami, nie mówię nigdy, nie mówię w ogóle, tylko rzadziej… Proponuję także słodkie gazowane napoje wymienić na soki – szczególnie te bez cukru.
Ponadto, mniej smażonych, tłustych potraw – postarajcie się jeść więcej zup warzywnych, gotowanego mięsa i ryb. Dzięki temu poczujecie się lekko nawet po posiłku. Także węglowodany proste, takie jak, białe pieczywo czy makaron, postarajcie się ograniczyć i zastąpić pieczywem z ziarnami, kaszą.
W trzeciej kolejności – zadbajcie o to, by posiłki były regularne. Lepiej pięć mniejszych posiłków, niż trzy duże. Warto też pamiętać o unikaniu jedzenia później niż na dwie godziny przed snem. Ten ostatni posiłek w ciągu doby powinien być także lekki – zdecydujcie się raczej na owoce czy jogurt.
Jeśli do tych wszystkich prostych reguł żywieniowych, zdecydujecie się dołączyć jakąkolwiek formę aktywności, uczucie lekkości na wiosnę gwarantowane.
Autor:
Katarzyna Kaczmarek
Warszawianka, która nad morzem odnajduje święty spokój ("Warszawa żąda dostępu do morza!"). Jeśli nie siedzi właśnie w pociągu do Gdańska to zapewne tańczy salsę, bo taniec to przecież wolność. Do swoich pozostałych grzechów głównych zalicza filmy (oglądane z gronem najbliższych przyjaciół), muzykę (działającą zarówno kojąco, jak i pobudzająco) i książki (najlepiej dziwne i niesprecyzowane gatunkowo).
Jedz tłuszcz – zgubisz tłuszcz. Dieta Atkinsa to dość kontrowersyjna dieta dostarczająca organizmowi dużej ilości białka i tłuszczów, ograniczając przy tym do minimum węglowodany. Podstawowym składnikiem żywieniowym są tłuszcze dające około 60% dziennej dawki kalorii. Dietą zbliżoną do diety Atkinsa jest dieta Kwaśniewskiego. Obydwie oparte są na przekonaniu, że główną przyczyną przybierania na wadze są [...]
Zawarte w popularnej yerba mate substancje wywołują obumieranie komórek raka jelita grubego – informuje pismo “Molecular Nutrition & Food Research”. Yerba mate to wysuszone, zmielone liście ostrokrzewu paragwajskiego(Ilex paraguariensis), stosowane do robienia naparu popularnego głównie w krajach Ameryki Południowej (Argentynie, Paragwaju, Urugwaju, Brazylii) a także w niektórych krajach Bliskiego Wschodu, głównie w Syrii i Libanie. [...]
Nie masz czasu, środków lub ochoty wychodzić podczas pracy codziennie na lunch czy obiad? Zmobilizuj się do przygotowywania sobie w domu posiłków, gotowych pełnowartościowych, zdrowych dań, które można łatwo zabrać do pracy. I raz na zawsze fast-foodom, barom, – które znajdują się blisko twojego miejsca pracy – powiedz stanowcze nie. Niełatwo o zdrowe przyzwyczajenia jedzeniowe [...]
Ponieważ często przesiadujesz w pracy nawet do późnych godzin, to siłą rzeczy jadasz w pośpiechu i nieregularnie. Co więcej, twój jadłospis nie jest specjalnie zdrowy ani urozmaicony. Zazwyczaj zadowalasz się kawą i wysokokalorycznymi przekąskami, np. batonikiem albo ciastkiem kupionym w pobliskim sklepie. Teraz to się zmieni. W trakcie stosowania diety wszystkie posiłki będziesz przygotowywać w [...]
